前言

生活有起有落，每個人難免都會遇到不順心的事。偶爾感覺「心情不好」，是很正常的，不需要排斥。

不過我們可以避免心情繼續惡化下去，甚至造成更多不好的事發生。

這篇文章將會告訴你，為什麼一個人會心情不好，心情不好時該怎麼辦，以及你可以做什麼事，轉化提振情緒，讓自己重新回到快樂的狀態❤️

為什麼會心情不好

一個人的心情，可能會被很多原因給影響，工作做不完、被老闆罵、財務出問題、和老公吵架、小孩不聽話、成績差、身體不舒服、沒睡飽等等，都可能引起負面情緒。

有時候甚至沒原因、沒來由就感覺到莫名低落，或是天氣不好，都可能造成季節性憂鬱。做人真的好難啊

所有情緒都有正面價值

但你知道嗎？所有情緒都是人類正常的心理機制。

就像電影腦筋急轉彎一樣，我們可以把不同的情緒視為不同的角色，而所有的情緒角色都是都是為了自我保護，讓自己能趨吉避凶。

焦慮

例如現代人常見的「焦慮」，它是一種大腦不斷思考，對不確定性感到害怕的感覺，但這種感覺也能驅動你改變現狀，嘗試在未來獲得更多目前沒有的東西。

因此適量的「焦慮」，反而能讓我們有好的表現。

憤怒

又比如「憤怒」，是身體為了讓你趕快注意到自己不滿意的狀態，趕快移除不舒服的事情。

另外人在憤怒時，能麻痺自己的感覺，避免讓自己遭受太多的痛苦。

情緒由你自己選擇

一件事發生後，要用什麼樣的情緒面對，其實是由自己選擇的。

設想一個場景：一位媽媽帶著小孩到餐廳用餐，小孩調皮惹媽媽生氣，媽媽正用低沉的聲音訓斥小孩：「下次再這樣你就不要來了！」，這時店員剛好過來詢問媽媽準備好點餐了嗎？媽媽馬上轉換成笑臉說：「不好意思，請再等一下」。

看到了嗎？這一瞬間，媽媽從憤怒的情緒，轉變成柔和的態度。這代表，人對自己的情緒是有選擇權的。

在《情緒之書》中，作者蒂芬妮．史密斯（Tiffany Watt Smith）提到，人會先站在自己的視角，根據其他人的態度、結合自身的經驗、能力，來評斷這件事情「對我意味著什麼？」，最後才選擇一種情緒展現出來。

用上面的例子來說，媽媽在訓斥小孩時，選擇使用憤怒的情緒，想讓小孩聽話。而在面對店員時，則判斷選擇有禮貌、溫柔的情緒，才不會失禮。

所以人其實是有辦法選擇情緒，而不是被情緒完全控制。

心情不好怎麼辦？

步驟1 覺察

當情緒來臨時，你要做的第一步正是保持覺察。

你可以留意自己有什麼想法冒出來？觀察自己有什麼生理反應。胸口悶悶的？胃緊緊的？臉熱熱的？

所謂的覺察是指能像一個旁觀者一樣，觀察自己的想法、情緒，看見它發生了，但不加評判。

覺察也是一種專注於當下的能力，覺察力更高的人，甚至可以看見自己內在更深層的需求。

步驟2 停下來

負面情緒來臨時，盡可能先暫停一切的行為、溝通，尤其不要在負面情緒下做任何決定。

給自己一點時間、空間，到不被打擾的地方，讓情緒流淌一下。

即使你人在外面，例如公司、賣場，也可以趕快離開現場，到廁所去，給自己一點獨處的空間。

步驟3 允許情緒

情緒沒有對錯，所有情緒都有正面價值，告訴自己有負面情緒是很正常的。它就像一個老朋友一樣，出現只是為了保護你，你可以在心中感謝它的出現。

步驟4 讓情緒流淌

記住，所有情緒都有時間性，你不需要壓抑，接受它、讓它自由流淌一會，不用1 分鐘，你就會發現自己的情緒已經從高峰下降，漸漸淡去。

＃3 不原則

不壓抑

負面情緒來臨時，不用強迫自己要趕快好起來。想哭就哭，想生氣就生氣，讓情緒自由流動。

不評判

讓情緒流淌時，保持覺察，感受它就好。不評判情緒，也不用想「我為什麼會這樣？」

不解釋

把你的注意力放在情緒本身、生理反應就好，對於引發情緒的「事件」不說明、不解釋。

不去想「他會這樣做一定是因為不愛我」、「他這樣對我說話一定是瞧不起我」、「我被這樣對待實在太沒有尊嚴了」等等。

12 好招提振情緒

完成4 個步驟，當感覺到情緒漸漸緩和下來，這時你可以再試試以下12個好招，提振能量，讓自己的情緒好轉。

1.活在當下

不去想過去發生了什麼事、未來可能會發生什麼事，專注在現在這一刻。

你可以閉上眼睛，練習將注意力放在呼吸上，用鼻子緩緩吸氣、呼氣，感受胸腔、腹部的起伏，仔細留意鼻腔、喉頭內的氣流，吸氣時的溫度低、吐氣時的溫度高。

如果有任何想法出現，是很正常的，把跑掉的思緒拉回來就好，不評判責怪自己。

2.聽音樂

根據西維基尼亞大學（West Virginia University）公衛學院傳染病學教授金．伊恩斯（Kim Innes）研究表示，音樂能活化神經系統與大腦，帶來正向情緒，並有助提高注意力與記憶力。

但要注意，慢節奏的歌曲、層層遞進的和絃與延續不斷的音符可能使人身心平靜，而曲風雜亂、節奏快速的歌曲卻會有相反效果。

3.感恩

你的注意力在哪裡，哪裡就會放大！感恩能讓我們經常看到事情好的一面。而正面思考的方式，能讓大腦釋放多巴胺和血清素，讓我們覺得幸福、快樂。

一些日常生活中，已經視為理所當然的事，其實都值得感恩。比如有水可以喝、有電可以用、有東西可以吃、有房子可以住、有健康的身體等等。感恩的時候重點要感受那份美好！

心情不好時，立刻寫下10件值得感恩的事吧！

4.笑

只要露出笑容，不用10秒鐘，身體就會產生和「安心」時一樣的變化。這是因為，笑容會刺激大腦分泌血清素、多巴胺和腦內啡 ，使壓力荷爾蒙下降。

換句話說，笑容具有緩和緊張、降低壓力的作用。此外，根據研究，笑容還有許多功效，提高免疫力、記憶力、緩解疼痛、延長壽命。

想要幸福快樂很簡單，先「笑」就對了！

5.運動

短短20分鐘的運動，就能促使大腦分泌多巴胺腦內啡，使人心情放鬆，變得愉快，動力也跟著提升。

如果從事的是有氧運動，更能活化大腦，促使大腦神經細胞不斷增生，使人變得更聰明、學習力更好。只要每週運動1 小時，可以降低12％憂鬱症發病機率。

心情不好時，出門散散步或跑一跑吧！

6.整理環境

會引發負面情緒的事件，通常是我們無法控制的外在因素。如果能把注意力拉回自己能掌握的事，就能擁有成就感，進而感到安心。

打掃環境，就是一種最簡單的方式。在整理的過程中，我們能專注當下，忘卻雜念，而減輕壓力。

7.做自己喜歡的事

心情不好的時候，做件自己喜歡的事吧！

看部喜劇、泡泡澡、吃吃美食，讓自己放鬆一下。

不過單純享樂，雖然很棒。但更推薦的是做一件能讓你全心全意投入，進入「心流」的事，通常需要一點技能及難度。例如寫作、花藝、攝影、烘焙等等。

當你全心全意投入，進入忘我狀態，會摒除腦中所有雜念，進而獲得更高層次的成就感及幸福。

8.寫下所有想法

當你覺得腦中的思緒龐雜，可以試試給自己一段時間，拿支筆開始隨意塗鴉、寫下所有的想法。

過程中，不需要思考分析，想到什麼寫什麼，不要停下來。盡可能把自己的情緒、感受、想法通通寫出來。

透過文字的輸出，你會發現內在的思緒和情緒漸漸被釋放。原本煩躁不安的心情，也因此獲得療癒、緩解。

記得，不論你寫出來的是什麼，都不需要批判自己，全然地接受自己，才能真正地療癒自己。

9.找人聊天

如果你身邊有讓你信任、正能量的家人朋友，情緒低落時，可以找他們聊一聊。

但要注意，找人聊聊，並不是抱怨。很多人以為抱怨能釋放情緒，事實上剛好相反。

抱怨只是讓自己把注意力都放在不好的事情上，反而會讓自己的壓力更大、情緒更糟。

將抱怨改成「請教」，詢問曾經遇過相同問題並成功解決的人，都是怎麼解決處理的吧！

10.幫助別人

幫助別人，能提升我們的自尊，讓我們感覺到自己是有價值的，因而變得更快樂。

你可能會想，沒事我要怎麼幫助別人？其實最簡單的方式是「聆聽」和「讚美」，不管是對朋友、家人，用心陪他們，給予最真誠的回應。

甚至是對陌生人，當你主動微笑點頭打招呼時，你也是在帶給對方快樂，自己也會因此感到幸福。

11.接近大自然

研究指出，天氣是影響人類情緒變化的因素之一，多曬太陽，能使身體產生維他命 D3，促進大腦分泌血清素，有助情緒愉悅放鬆。

此外，處在大自然中，我們的身體會慢下來，血壓、心跳、皮質醇濃度都因此降低，使我們感覺到安寧與平靜。

如果你身處都市生活，無法立刻置身整座森林之中，也沒關係。只要到家裡附近的公園、校園草地散散步，或只是多看看路邊的樹木、植物，就能幫助減緩壓力。

12.祝福練習

知名的美國企業家，也是許多暢銷書的作者提摩西． 費里斯（Timothy Ferriss）曾表示，他曾多次在公開演講中，選出兩位觀眾，要他們在心中默念：「我希望這個人快樂」，結束後每個人都面帶微笑。

整個過程只要10秒鐘，不用多做什麼或多說什麼，獲得快樂，就這麼簡單！

你可以隨時在生活中做這個練習，隨機選擇一位同事、朋友、家人，在心中真誠地祝福對方快樂。

甚至是在上課、上班的途中，對遇到的每一位陌生人，都在心中祝福對方。你會發現，自己的嘴角會不禁上揚💗

結語

快樂其實很簡單，只要我們時常保持覺察，留意自己的情緒、想法，我們就能主導情緒，而不是被情緒控制。

但如果已經到達憂鬱症、躁鬱症等程度，你需要深度持續的專業協助。

「當一個人願意承認自己有問題，往往就有極大的治癒可能」，不要害怕接受協助，勇敢地面對就是最好的開始！

願大家都能真正擁有人生的主導權，常保一顆平靜喜悅❤

謝謝你耐心看完這篇文章，如果有幫助到你，請分享給更多人看到！ 有任何想法或問題，歡迎在底下留言😘