前言

對你而言，幸福是什麼？

是好成績、高薪穩定的工作、漂亮的房子、車子，還是美滿的家庭、感情生活？但為什麼很多人擁有了這些，看起來還是不快樂？

【更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課】（大陸譯名：【幸福的方法】），這本書也許能帶給你一些啟發，讓你對如何能讓幸福持續，有些不同的想法。

哈佛最受歡迎的一堂課

作者塔爾‧班夏哈（Tal Ben-Shahar）為哈佛大學哲學與心理學教授，在2002年第一次開設正向心理學的課程時，原本只有6人選修，三年後選修人數增加到855人，成為哈佛選修人數最多的一門課。

在這堂課中，作者每週都會帶領學生探索如何讓自己更幸福。

學生嘗試了各種方法，比如面對面交流分享個人經歷、在實踐中體驗快樂和失敗，經過一年的探索和作者的引導下，學生都清晰了解利用心理學獲得幸福而充實的生活的秘訣。

這門課至今每學期選修人數超過1400人，是哈佛學生總數的1/4，成為哈佛聽課人數最多的一門課程。

數以千計的哈佛學生證實，只要用對方法，就可以一步步提升自己的幸福指數。

幸福的意義

很多人認為幸福等於快樂，認為幸福就是獲得一些物質、外在條件，例如獎品、禮物。

然而作者認為快樂、開心雖然是幸福的一部份，但這些情緒都是稍縱即逝的，它們讓人感覺很美好、很樂觀，卻無法成為衡量幸福的標準。

幸福應該是快樂與意義的結合，真正幸福的人，是能夠找到自己覺得有意義的生活方式，並且享受生活裡的點點滴滴。

生活類型

作者將人生分為四種類型。

忙碌奔波型

為了未來的快樂和成就，甘願忍受當下的痛苦。

這樣的人沒有認識到過程的重要性，只專注在未來的目標，覺得最後的結果才能讓他們幸福。

比如只顧著賺錢而忽略所有身邊的人的大老闆。

享樂主義型

認為人生苦短，及時享樂。

和忙碌奔波型恰好相反，把過程當成最重要的，注重當下的快樂，但容易因為沒有人生目標而迷失自己。

虛無主義型

這樣的人過著「佛系人生」，既不享受眼前的所有，對未來也沒有任何期望。

無所作為，放棄過程和結果，四大皆空，人生毫無激情可言。

感悟幸福型

能真正過得幸福的人，擁有「享受當下」的能力，通過目前的努力影響未來，獲得更加滿意、幸福的人生。

幸福指數

當我們問自己：「我幸福嗎？」其實就已經給了自己暗示，將幸福分成兩個極端，像是非題一樣，要嘛幸福、要嘛不幸福。

這種過於絕對的看法，把幸福看成一個終點，只有達到和沒達到，只要達到了，我們對於幸福的追求就結束了。

但其實「幸福」這個終點並不存在。整個人生過程，都是一趟沒有終點的火車，沒有絕對的幸福，也沒有一輩子的苦難。

我們能做的，就是讓生活中的幸福指數和頻率變得越來越高。

獲得幸福的方法

如果到學校問問正在上課的學生，你們喜歡上課、學習、寫作業嗎？應該會有很多學生回答不喜歡。

那麼是什麼讓這些不喜歡學習的學生，卻依然在拼命用功呢？是師長施加的壓力，還是和同輩比較的心理？

作者將學習分成兩種模式：學如溺水、享受當下。

學如溺水

就像一個不會游泳的人掉入水中，當下最想的事就是快速爬上岸。

有些人在生活中追求幸福，是因為有從痛苦中解脫的強烈願望，認為解脫就是幸福，誤認解脫後的放鬆就是幸福。

就像學生為了寫作業而寫作業，只要完成後，就覺得解脫了。解脫了就放鬆了，放鬆了就能獲得幸福了。卻完全不在乎自己是否學會其中的知識。

享受當下

能夠享受當下的人，會在當下與未來都獲得幸福。

學校

考試時絞盡腦汁的焦慮、熬夜時的焦頭爛額、看到成績有進步的滿足感，都是會成為當下平淡人生的精彩點綴。

學習的過程本身就讓人感到充實，這種充實就會讓人幸福。將來回想過去，也許會開懷大笑，之前的努力也看到了回報。

但學生從社會、學校、家長所接收的觀念，往往都是用成績和排名衡量一切：作為學生，最大的任務就是獲得好成績，而不是學習本身或從學習過程中獲得快樂。

然而成績和排名不是衡量一個孩子的唯一標準。

學校的支持和家長的鼓勵，能為孩子創造一個良好的家庭環境和學校氛圍，很大程度就能減輕孩子的壓力，獲得快樂和幸福。

工作

好的工作環境能激發員工的創造力和進取心，員工能在工作中獲得更多的自信和快樂。

如果你很幸運地擁有比較好的工作條件和環境，請不要忘記尋找幸福的最大責任還是在我們身上。

為了更佳順利幸福地工作，我們可以主動做出調整，多承擔工作任務、設定清晰目標、在日常工作中尋找挑戰。

如果不只把工作當成職業，而當成「使命」，就會渾身充滿力量，充滿對工作的熱情和渴望，也能在工作中找到充實和快樂。

家庭

家是溫暖的港灣。

雖然成年人可以獨立自主，不需要住得離家人很近，但只要知道有人在關懷自己，就可以安全感。這就是家庭為我們帶來的無形的溫暖。

家庭的安全感讓我們處於幸福圈之中，讓我們能勇於追求夢想，積極地去做出更多有意義的事。

助人為樂

幫助他人幸福、帶給別人快樂，也可以為自己帶來意義和快樂。

當我們不開心的時候，低落的情緒可能會給他人帶來不良影響，我們應該控制好自己的情緒，不能因為自身原因而誤傷到無辜的人。

當我們快樂起來時，可以通過幫助他人的方式，把這份快樂傳遞出去。慢慢地，自己也會收穫更多幸福的。

幸福催化劑

如果我們存在於一個絕對完美的世界，我們可以不顧一切追求夢想，但現實卻非如此。

比如每個人都想要幸福美滿的婚姻，但很多人的婚姻卻常失敗收場；人們都想有一份喜歡的高薪工作，卻為了生活、生存去選擇一份高薪但卻不喜歡如意的工作。

雖然生活中的困難和挫折會帶來不愉快，意志消沈、情緒低落，長時間渾渾噩噩。

但幸福快樂所能帶來的影響卻更大，就像點亮一根蠟燭就能照亮整個屋子。

一件很小、能讓你感到幸福的事，就可以感染生活中其他方面。

這些很小但卻能帶來連鎖反應，就是「幸福催化劑」。

比如，成績不好的學生，在藝術、體育方面的亮眼表現，就是幸福催化劑。單身父母在週末和孩子的相處時光，就是幸福催化劑。

不要總是抓著那些不幸福的事情不放，要多將注意力放在能讓人感到幸福的小事上。

找到自己的幸福催化劑後，確保風險是最小的情況下，我們還能好好利用它，去改變一些我們已經習以為常的事情。

比如當你發現你的幸福催化劑是喜歡教別人知識，在換工作、完全轉換跑道前，可以從小事著手。

比如先到學校作義工，測試自己是否真的喜歡、是否長期為你帶來幸福。

巧妙利用幸福催化劑，能減少衝動犯錯的成本，還能讓你更好地認識自我，讓生活變得更有意義。

幸福是最終極的財富

雖然我們無法控制外在環境，但我們可以掌控自己的時間，安排好自己的生活。

人生有限，機會無限。在有限的時間裡，到處都隱藏著幸福的潛力和充實生命的可能性。

現代世界，科學革命讓我們拋棄了舊有的迷思（例如祭祀求雨、犧牲生命以換取地方安寧等），但「物質至上」卻悄悄佔據主流，人們對於物質開始有了瘋狂的慾望和追求。

物質財富不應該是生命中的第一位，幸福才是。

追求幸福至上，並不是要拋棄所有的物質。而是在幸福和物質之中找到平衡點，既擁有幸福，也不會因為物質匱乏而失落。

如果抱著「物質至上」的想法，人們在選擇工作時會想這個工作能賺多少錢、投資這些能帶來回報嗎？正因如此，人們的壓力指數才會不斷上升，煩惱也越來越多。

如果人們追求幸福至上，情況就會好很多。

在心態上能降低人們彼此比較、嫉妒，大大減少爭得你死我活的情況。

如果大家都能意識到物質不是第一位，幸福才是最重要的。真正的和平和幸福就會到來。

結語

現代人的生活，每個人都過得比古代的皇帝還好，但是不快樂的人還是那麼多。

如果能享受當下、關注生活中讓人感到幸福的小事，就能提高生活中幸福的指數。

當我們擁有幸福後，別忘了也常幫助別人、帶給別人幸福美好。

把幸福給出去，你就能獲得遠高於物質的滿足，將生命活得更有意義。

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